Wie Ambassador Ondra im vorherigen Blog erwähnte, ist der grundlegende Ausgangspunkt für ein strukturiertes Training der FTP-Wert. FTP steht für Functional Threshold Power, das ist die maximale Leistung, die man über eine Stunde konstant halten kann. Um diesen Wert zu ermitteln, muss man einen FTP-Test absolvieren. Es gibt mehrere Varianten. Entweder Sie können wirklich eine ganze Stunde auf Maximum fahren, aber leider haben wir in Tschechien keine Berge dafür und auch große Teile der Alpen würden leistungsstärkeren Fahrern wahrscheinlich nicht ausreichen. Deshalb gibt es auch kürzere Varianten, eine über 20 Minuten und eine andere über 2 mal acht mit einer Pause von 10 Minuten aktiver Regeneration zwischen diesen Intervallen. Diese Variante ist eher für diejenigen von Ihnen, die in der Nähe keine längeren Anstiege von etwa 20 Minuten oder mehr haben.
Jedes Mal muss man versuchen, nicht gleich am Anfang die Kräfte zu überstrapazieren und regelmäßig zu fahren. Es ist auch wichtig, vorher den Leistungsmesser zu kalibrieren. Ich hatte die Möglichkeit, im Oktober einen 20-minütigen Test auf einem Hügel in der Nähe von Nové Město bei Teplice zu absolvieren. Es ist ein Segment namens „město“ auf Strava. Am Anfang lief es ganz gut, aber der Schmerz begann sich zu steigern. Am Ende tut es wirklich weh, aber das Beste ist, in der letzten Minute noch einmal alles zu geben und zu versuchen, sich so sehr wie möglich zu pushen, um den Endwert noch zu steigern, wie mir Ondra geraten hat. Als wir uns trafen, schloss ich mich ihm in der Anwendung Training Peaks an. Er stellte mir basierend auf dem FTP-Test Leistungszonen ein, nach denen man das Training strukturieren kann. Er schrieb mir auch einige Trainings, die die Explosivität in wiederholten Sprints unterstützen. Die Trainings wurden mir immer automatisch von Training Peaks zu Garmin Connect und von dort auf mein Gerät hochgeladen, bei Wahoo und anderen Computern sollte es ähnlich sein, die Synchronisation funktioniert immer über die Hauptanwendung des Geräts.
Ein Training habe ich an einem Wochenende im November absolviert, ich habe einen Hügel gefunden, der bis zu 10 Minuten lang ist und den ich zweimal fahren musste. Zuerst hat mir dort Ondra Intervalle im anaeroben Bereich aufgeschrieben, die sich mit der Erholungs-Ausdauerzone abwechseln. Meine Leistung konnte ich auf dem Garmin beobachten, wo mir der Leistungsbereich angezeigt wurde, den ich halten muss. Am Ende des Anstiegs fing es schon an zu beißen, aber die erforderlichen Zahlen konnte ich immer noch halten. Beim zweiten Mal bin ich den Hügel in der VO2max-Zone mit kurzen Antritten gefahren. Am Ende des Anstiegs konnte ich die erforderlichen Zahlen nicht halten, ich konnte einfach nicht mehr. Aber ich muss sagen, dass es nach der Saison wirklich hart ist, vor allem, wenn meine Leistungsfähigkeit mit den sinkenden Außentemperaturen abnimmt, aber das ist bei den meisten Radfahrern außerhalb der Saison so.
Ich freue mich schon auf den Frühling, wenn ich wieder Zeit habe, mich voll ins Training zu stürzen. Also, dass es auch bei kaltem Wetter gut läuft!
Matěj, Botschafter von Koloshop.cz
Die meiste Freizeit verbringe ich auf dem Rennrad, aber manchmal fahre ich auch mit dem Mountainbike ins Gelände. Ich entdecke gerne neue Wege und Anstiege in der Umgebung meines Zuhauses und überall sonst. Ich studiere an der Universität in Prag und bin gelegentlich in der Prager oder Teplicer Filiale von koloshop zu finden.
Im Rahmen der Superior Test Days, die im Laden von Koloshop in Teplice organisiert wurden, hatte ich die Möglichkeit, eine Neuheit zu testen, die mich bei der Vorstellung auf den ersten Blick…
In den etwa 22 Jahren, in denen ich im Radsport tätig bin, begeistert mich nicht mehr so leicht etwas. Oft habe ich das Gefühl, dass es mehr um Marketing geht als um die Verbesserung eines Produkts…
Die Auswahl der richtigen Laufschuhe ist entscheidend für ein perfektes Lauferlebnis – egal, ob du ein Profi-Läufer, Wettkämpfer, Hobbyläufer bist oder dich gerade erst zu deinem ersten Lauf…
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