Ein Tag im Leben bei der Vorbereitung auf den Ironman

Ein Schlag, der entschied

Normale Tage begannen um 6:15 Uhr. Wenn ich ein morgendliches Schwimmtraining geplant hatte, klingelte der Wecker schon um 5:40 Uhr. Um sechs Uhr morgens war das Schwimmbecken normalerweise leerer und diese Ruhe kam mir gelegen. Ich begann den Tag mit einem kräftigen Frühstück – meistens Haferbrei. Eine ausreichende Kalorienzufuhr war eines der wichtigsten Ziele der gesamten Vorbereitung. Manchmal saß ich vor dem roten Licht, manchmal dachte ich nur in Stille nach. Diese morgendlichen Momente für mich nutzte ich hauptsächlich für eine “Wellness-Bewertung”, um darüber nachzudenken, wie ich mich fühle, ob mein Körper sich regenerieren kann und ob ich nicht zu weit gehe.

Trainingsregime: Disziplin ohne Ausreden

Ich trainierte nach einem Plan, den ich selbst zusammengestellt hatte. Dank meiner vorherigen Erfahrungen im Spitzensport und meiner Trainerpraxis wusste ich, was bei mir funktionierte. Mein wöchentliches Volumen hielt ich zwischen 11 und 15 Stunden. Ich versuchte immer, 4 km Schwimmen, 180 km auf dem Rad und 42 km Laufen einzuhalten. Es gelang nicht immer genau, besonders das Radfahren war zeitlich sehr anspruchsvoll, aber ich lernte, die Belastung langfristig ohne Überlastung zu halten.

Normalerweise hatte ich neun Trainingseinheiten pro Woche. An Arbeitstagen meistens nur eine, an Wochenenden zwei bis drei. Übergangstrainings (lange Radtour + kurzer Lauf) machte ich hauptsächlich an den Wochenenden. Das Ziel war es, den Körper darauf zu trainieren, von einer stereotypen Bewegung auf eine andere umzuschalten, ohne den Fluss zu verlieren.

Ernährung: einfach und funktional

Ich halte meine Ernährung extrem einfach. Ich halte mich an zwei Prinzipien: genügend Kohlenhydrate beim Training und qualitativ hochwertige, nährstoffreiche Mahlzeit danach. Gelegentlich werfe ich den Speiseplan in Tabellen, ansonsten verlasse ich mich auf eine Routine, die funktioniert. Ich esse ziemlich intuitiv, da ich meine Mahlzeiten wiederhole und ihre Zusammensetzung kenne. Praktisch bedeutete das, etwa 5 Mahlzeiten immer wieder zu essen.
Wenn du weißt, dass es funktioniert, warum es ändern?!

Von den Ergänzungsmitteln benutze ich das, was Sinn macht. Jedes Training mit einem isotonischen Getränk, nach schweren Tagen ein Regenerationsdrink. Täglich dann Magnesium, Omega-3, Vitamin D3+K2. Gelegentlich greife ich auch zu Kreatin oder Kolostrum.

Schlaf und Erholung: das günstigste und effektivste Mittel

Schlaf ist für mich Priorität. Er war es immer und wird es immer bleiben. Meistens bin ich um zehn Uhr abends im Bett und ziele auf mindestens 7,5 Stunden. Ohne guten Schlaf macht es keinen Sinn, vom Körper Leistung zu verlangen. Im Gegensatz zu komplizierten Regenerationsverfahren ist Schlaf für alle zugänglich. Und für mich ist er ein Gamechanger.

Bei der Erholung muss man nicht den Profi spielen und den neuesten Trends nachjagen. Eine Sauna einmal in der Woche bis zwei, Foamroller. Keine komplizierten Verfahren, sondern funktionale Grundlagen. Was ich aber stark im Auge behalte, sind Daten. Ich überwache den Schlaf, die Herzfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) mit einem Oura-Ring und meine subjektive Stimmung. So weiß ich, wann ich zulegen und wann ich zurückschalten kann.

Training Logistik: Einfachheit über Luxus

Den Großteil meines Tages widme ich dem Aufbau der Firma, daher muss ich planen und meine Zeit sorgfältig investieren. Deshalb absolviere ich das Training so nah wie möglich an meinem Zuhause. Ich jage nicht mit dem Auto nach „idealen“ Bedingungen. Das Leichtathletikstadion ist in der Nähe, also laufe ich mit dem Rucksack dorthin und nehme das gleich als Teil der Aufwärmphase. Zeit ist eine Schlüsselressource, mit der man nicht verschwenden kann.

Zum Training nehme ich immer ein Gel und mein Handy mit. Nicht nur wegen der Sicherheit, sondern auch, weil ich gerne meine Trainings auf Strava dokumentiere. Ein Foto vom Training gehört zum Ritual.

Wenn der Wille fehlt, kommt das "Warum"

Jeder kennt das Gefühl, wenn man zu nichts Lust hat. Nach einem psychisch anstrengenden Tag bei der Arbeit kommt es häufig vor, dass die Energie für das Training auf null ist. Aber in diesen Momenten ist Disziplin gefragt. Das Bewusstsein, dass ich dieses Ziel – den Ironman unter zehn Stunden – nicht zufällig gewählt habe. Wenn man ein klares "Warum" hat, kann man sich dazu zwingen, selbst dann, wenn die Motivation völlig fehlt.

Es ist ein mentales Spiel. Oft sagte ich mir während des Trainings „noch eine Serie“, obwohl ich wusste, dass noch etwa fünf vor mir lagen. Das Gehirn versucht zu verhandeln, aber meistens gewinnt der Teil, der sagt: „Noch ein bisschen.“

Im Mai hatte ich eine Trainingskrise. Das Wetter, die Arbeit, die Müdigkeit, alles kam zusammen. Aber ich wusste, dass es vorübergehen würde. Ich habe leicht zurückgeschraubt, den Körper und den Kopf etwas entspannen lassen, und nach zwei Wochen war alles wieder da. Langsam machen zu können ist ein Lifehack.

Ein Weg, der etwas kostet

Diese Vorbereitung hat mich gelehrt, Nein zu sagen. Mein Tag war fast minutengenau geplant und für das soziale Leben blieb wenig Raum. Aber es hatte einen Sinn und ich wusste, warum ich es tat. Und obwohl es bedeutete, Komfort zu opfern, brachte es mir ein Gefühl der Erfüllung.

Ironman ist nicht nur ein Rennen. Es ist eine Art und Weise, wie man lernt, mit sich selbst, dem Körper, dem Kopf und den Umständen umzugehen. Es ist ein großartiges Gefühl, an der Startlinie zu stehen und keine Zweifel an sich selbst zu haben. Zu wissen, dass ich mich so gut wie möglich vorbereitet habe. Zu wissen, dass ich jeden Tag mein Bestes gegeben habe.