Erster Fernwanderweg: Wie man sich vorbereitet, was man einpackt und wie man jeden Schritt genießt

Als Erstes musst du die Route auswählen, die du absolvieren möchtest, und dir über folgende Fragen im Klaren sein: Werde ich in der Natur übernachten? Möchte ich selbst kochen? Hat die von mir gewählte Trekkingroute spezifische Anforderungen an die Ausrüstung (zum Beispiel aufgrund des Geländes oder Klimas)? - danach richten sich die weiteren Vorbereitungen.

Grundlegende Ausrüstung für den Trek: Was darf nicht fehlen?

Qualitativ hochwertige Ausrüstung ist die Grundlage für eine erfolgreiche Reise. Was du mitnimmst, kann Komfort, Leistung und das Gesamterlebnis erheblich beeinflussen.

• Rucksack: Wähle die Größe des Rucksacks entsprechend der Länge der Strecke und dem, was du mit dir trägst – ob du im Winter oder in der Wärme gehst. Für kürzere Treks reicht ein Rucksack mit einem Volumen von etwa 30-40 Litern aus, für längere wirst du ruhig 50 Liter und mehr benötigen.
• Schuhe: Für mich ist dies der wichtigste Teil der Ausrüstung. Als ich anfing, wählte ich die Dynafit Feline SL new Schuhe, die mir, obwohl es sich hauptsächlich um Laufschuhe handelt, perfekten Halt und Komfort boten. Für anspruchsvolleres Gelände wähle ich die Salewa WS MTN Trainer MID GTX, sie sind sogar dafür ausgelegt, dass Steigeisen problemlos aufgesetzt werden können. Die Wahl der Schuhe ist jedoch völlig individuell, es ist wichtig, das Schuhwerk entsprechend deinem Fußtyp und der bevorstehenden Strecke zu wählen, ich kann diese beiden Modellen Mädchen empfehlen, die engere Schuhe bevorzugen.

Wenn du dich entscheidest, in der Natur zu schlafen, musst du mindestens eine Isomatte und einen Schlafsack hinzufügen.

• Bei der Auswahl des Schlafsacks solltest du immer auf Informationen über den thermischen Komfort achten. Verlasse dich nie auf Angaben zu extremen Temperaturen, die mit T(ext) gekennzeichnet sind, diese sind absolut nicht maßgeblich, die Extremgrenze bedeutet im Grunde, dass du zwar atmest und dein Herz schlägt, aber dir ist kalt und du bist, mit leichter Übertreibung, am Rande des Todes. Wähle den Schlafsack entsprechend dem Ort, an den du reisen wirst (welche Temperaturen dort herrschen), und wähle den richtigen thermischen Komfort. Ich erinnere mich, wie ich am Anfang meiner Reisen damit prahlte, dass ich einen Schlafsack bis -9 °C habe, aber sobald die Temperatur unter 3 °C sank, hatte ich das Gefühl, dass ich erfrieren könnte.
• Bei der Isomatte ist es ähnlich, der R-Wert (oder R-value) ist ein Indikator für die thermische Beständigkeit der Matte. Je höher der R-Wert, desto besser isoliert die Matte vom kalten Boden. Ich habe persönlich kürzlich die Isomatte Therm-A-Rest NeoAir XLite NXT ausprobiert, die ich allen Outdoor-Anfängern wärmstens empfehlen kann, vor allem wegen ihres Gewichts, ihrer Packbarkeit und ihres Komforts. Aus der niedrigeren Preiskategorie gibt es dann noch die „Selbstaufblasende“ Pinguin Peak 25 NX, die den gleichen R-Wert hat, aber du musst damit rechnen, dass sie schwerer und im verpackten Zustand voluminöser ist.

Schlafen in der Natur VS. Unterkunft

Persönlich liebe ich es, draußen unter freiem Himmel oder im Zelt zu schlafen. Es ist für mich einer der Hauptgründe, warum ich Trekkingtouren mache. Ich genieße das Gefühl von Freiheit und Nähe zur Natur – manchmal sogar zu sehr, gelegentlich kommen verschiedene Tiere, um uns zu besuchen. Es ist also verständlich, dass dies nicht für jeden sein muss, und es ist völlig in Ordnung, wenn du dich für die komfortablere Variante entscheidest und dir eine Unterkunft auf der Strecke besorgst. Tatsächlich treffen wir oft auf Menschen, die in Pensionen oder Hütten übernachten, die viel ausgeruhter sind (und vor allem, seien wir ehrlich, viel besser riechen!). Beide Varianten haben ihre Vorteile, und es gibt keinen Grund, sich weniger "outdoor" zu fühlen, wenn du Komfort bevorzugst.

Wie bereitet man sich körperlich und psychisch vor?

Trekking ist nicht nur körperliche Anstrengung, sondern auch psychische Widerstandskraft. Auf langen Strecken ist es wichtig, auf anspruchsvolle Momente vorbereitet zu sein, aber auch die schönen Augenblicke in der Natur genießen zu können.

Ideal ist es, mit regelmäßigen Spaziergängen oder leichten Wanderungen zu beginnen, die du nach und nach verlängerst. Erwarte nicht, dass du gleich am ersten Tag eine große Distanz zurücklegst. Es ist in Ordnung, langsam zu beginnen und die Anzahl der Kilometer schrittweise zu erhöhen. Auch wir, erfahrene Trekker, legen in den ersten Tagen oft weniger Strecke zurück, da der Körper Zeit braucht, um sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.

Jeder kann es auf seine Weise tun

Einige genießen es, Rekorde zu brechen und Entfernungen so schnell wie möglich zu überwinden. Wenn dein Ziel die Herausforderung ist und du an deine Grenzen gehen möchtest, dann hast du das Richtige für dich gefunden. Andere Menschen hingegen folgen dem Motto, dass es nicht darum geht, wie viele Kilometer man pro Tag zurücklegt, sondern um das Erlebnis der Reise und die schrittweise Verbesserung.

Egal, welchen Ansatz du wählst, denk daran, dass es keine Schande ist, in den ersten Tagen weniger zu gehen und die Entfernung schrittweise zu erhöhen, da jeder Körper seine eigene Zeit benötigt.

Ich wünsche dir nicht nur, dass du die richtige Ausrüstung auswählst, die dich unter allen Bedingungen unterstützt, sondern vor allem glückliche Kilometer, egal für welchen Trekkingstil du dich entscheidest!