Schlafen Sie wie ein Profi - Perfekt regenerierender Schlaf in 11 praktischen Schritten

• Morgenlicht - Helles Licht direkt nach dem Aufwachen.

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht für 10 Minuten nach dem Aufwachen aktiviert den Organismus. Helles Morgenlicht erhöht die Cortisolspiegel, die als Wecksignal dienen und die Wachsamkeit durch die Aktivierung des Sympathikus des zentralen Nervensystems fördern. Gleichzeitig startet es den Timer für die abendliche Melatoninfreisetzung.

• Regelmäßigkeit - Zur gleichen Zeit +/- 20 Minuten schlafen gehen und aufstehen und idealerweise 8 Stunden schlafen.

Fast alle Prozesse im Körper haben einen circadianen Rhythmus, das bedeutet, je regelmäßiger Sie bestimmte Aktivitäten ausführen, desto effektiver kann der Organismus sie durchführen. 

Der Schlaf ist in dieser Hinsicht besonders auf Regelmäßigkeit angewiesen, da er sich auf die Freisetzung von Hormonen stützt, die als "Auslöser" für den Schlaf dienen. 

• Blockierung von blauem Licht 2,5 Stunden vor dem Schlafen 

Blaulicht wirkt wie ein Schalter, der dem Gehirn das Signal gibt, die körpereigenen Signale für die Tageszeit zu aktivieren. Die abendliche Exposition gegenüber blauem Licht täuscht das Gehirn und lässt es glauben, dass es immer noch Tag ist.  

• Reduktion von hellem Licht 

Dies betrifft auch andere Lichtwellenlängen.
Vermeiden Sie helles Licht aller Farben von 22:00 bis 5:00 Uhr. Im Idealfall sollte auch das Licht von der Straße abgeschirmt werden, und man sollte in absoluter Dunkelheit schlafen.

• Ernährung vor dem Schlafen

Mindestens 3 Stunden, besser jedoch 4 Stunden vor dem Schlafen sollte nichts mehr konsumiert werden. Die Verdauung von Nahrung erhöht die Temperatur der Körperkerntemperatur, was den Schlaf beeinträchtigen kann, da bekanntlich der Einschlafprozess eine Senkung der Körpertemperatur beinhaltet.

• Zimmertemperatur um 19°C

Optimale Schlaftemperatur.

• Verwendung einer Gewichtsdecke

Hilft bei der Entspannung und vermittelt ein Gefühl der Sicherheit. Die Verwendung einer Gewichtsdecke erweist sich als wirkungsvolle Methode zur Beruhigung.
Das Gewicht der Gewichtsdecke sollte zwischen 10-15 % des gesamten Körpergewichts liegen.

• Nahrungsergänzungsmittel für erholsamen Schlaf

GABA (500mg) unterstützt Ruhe, Entspannung und reduziert Stress

L-Theanin (250 mg) - Hat entspannende und antistress Eigenschaften und erhöht die Menge der Alphawellen im Gehirn.

CBD (Dosierung je nach Konzentration, persönliche Erprobung erforderlich) beruhigt das zentrale Nervensystem und erzeugt ein Gefühl der geistigen Ruhe, das vor dem Schlafen notwendig ist.

Glycin (5 g) - Senkt leicht die Körperkerntemperatur.   

Magnesium - Bisglycinat - Verbindet Magnesium mit Glycin, das gut ins Gehirn eindringt und die Kerntemperatur senkt (siehe vorheriger Punkt und Glycin)

Threonat -  Ist eine der besten Formen zur Unterstützung des zentralen Nervensystems, das den Schlaf maßgeblich beeinflusst. 

Flow Sleep - eine Mischung aus adaptogenen Pflanzen, Mineralien, Aminosäuren und anderen Substanzen in Verhältnissen, die synergetisch wirken und die Einschlafgeschwindigkeit sowie die Qualität und Tiefe des Schlafes verbessern.

Bonus:

• Soziale Medien

Ein etwas kontroverser Punkt, aber eine kürzliche Studie spricht recht überzeugend.
Beim Blockieren von blauem Licht von Gerätedisplays scheint die Nutzung sozialer Medien vor dem Schlafen den Schlaf nicht wesentlich zu stören!

Es kann jedoch die Schlafdauer verkürzen, da zusätzliche Zeit mit der Nutzung sozialer Medien vor dem Schlafengehen verbracht wird, was das Einschlafen behindern kann.

• Verwendung des Oura-Rings

Oura bietet Ihnen Einblicke in die Qualität und Effizienz des Schlafes und ermöglicht es Ihnen, Ihren Schlaf zur Perfektion zu bringen.

Vergessen Sie nie, dass:

Das beste Regenerationsmittel: Schlaf

Die beste Immunitätsunterstützung: Schlaf

Die beste Stresslinderung: Schlaf

Die beste Gehirnunterstützung: Schlaf

Der beste emotionale Stabilisator: Schlaf

Die beste hormonelle Unterstützung: Schlaf