Was passiert mit dem Körper beim Laufen? Welche Muskeln werden beansprucht? Nehme ich ab?

Laufen ist eine Aktivität, die uns grundsätzlich viele Vorteile bringt. Es hilft, unser Gewicht zu optimieren, unseren Körper zu straffen, viele positive Hormone freizusetzen und die Muskeln zu stärken. Auch solche, die man auf den ersten Blick nicht sieht, und die dennoch zu den wichtigsten gehören.

Schon wenige Minuten regelmäßiges Laufen haben das Potenzial, das Risiko schwerwiegender Krankheiten zu senken. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann dies sogar eine Reduzierung um bis zu 45 % bedeuten. Das Risiko eines vorzeitigen Todes kann uns diese Aktivität um bis zu 30 % senken helfen. Und das sind meiner Meinung nach keine zu vernachlässigenden Zahlen.

Zum Beispiel verbessert ein zwanzigminütiger Lauf unsere körperliche Fitness und verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Durch regelmäßiges Laufen können wir unsere Immunität, unseren Schlaf, aber auch unsere psychische Gesundheit verbessern. Neben all diesen positiven Wirkungen dehnt das Laufen unseren gesamten Körper. Es ist eine komplexe Bewegung, bei der wir eine breite Palette von Muskeln aktivieren, insgesamt bis zu neun Gruppen.

Das wichtigste Organ, das wir während des Trainings stärken, ist das Herz selbst. Wir senken das Risiko eines Herzinfarkts, verbessern die Blutzirkulation und erhöhen auch das Lungenvolumen. Weiterhin reduzieren wir Körperfett und Blutdruck. All dies zusammen sorgt für ein widerstandsfähigeres und stärkeres Herz. 

Die nächste Gruppe von Muskeln wird uns wahrscheinlich nicht überraschen – es handelt sich um die Beinmuskulatur. Wir beanspruchen die Oberschenkelmuskeln, aber auch die Wadenmuskeln. Auch die Gesäßmuskeln und die Muskeln rund um das Hüftgelenk werden nicht vernachlässigt.

Bei einem Lauf aktivieren wir außerdem die Muskeln der Körpermitte. Diese sorgen für eine aufrechte Haltung, und wenn Sie sie wirklich trainieren möchten, sollten Sie in unebenem Gelände laufen, zum Beispiel im Wald. Vielleicht überrascht es Sie, aber auch die Bauchmuskeln werden beim Laufen aktiviert. Wir aktivieren hauptsächlich die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Zwischenrippenmuskeln. Diese unterstützen uns vor allem beim Atmen.

Außerdem aktivieren wir die Schulter-, Rückenmuskeln und die Arme. Tatsache ist, dass wir die Arme erst bei einer richtigen Lauftechnik einsetzen, und ihre Belastung ist gering. Um sie zu definieren, müssen Sie sich Hanteln zulegen oder häufigere Sprints einbeziehen.

Vielleicht erscheint es Ihnen nicht so, aber Laufen ist auch ein guter Weg zu einer schlankeren Figur. Dabei aktivieren wir viele Muskelgruppen und die Muskeln selbst helfen uns, Kalorien zu verbrennen. Und das nicht nur während des Laufens, sondern auch danach.