Wie läuft mein Wintertraining ab?

Die besten Trainingsbedingungen in Europa gibt es wahrscheinlich im Süden Spaniens, wohin fast alle Profiteams (und auch viele Hobbyfahrer) zu speziellen Trainingslagern fahren. Das bedeutet jedoch nicht, dass man sich nicht auch in unseren Bedingungen qualitativ auf den Start der neuen Saison vorbereiten kann. Das Training kann sogar abwechslungsreicher sein als im Sommer. 

Bei mir persönlich hängt viel vom Wetter ab. Wenn es nicht regnet, es nicht dunkel ist oder die Straße nicht vereist ist, bevorzuge ich immer noch das Radfahren im Freien, auch wenn das Winterradfahren nicht ein so großes Erlebnis ist wie das im Sommer. Wenn man sich gut anzieht, lohnt sich sogar eine kürzere Winterfahrt. 

Laufen ist für mich im Winter eine der wichtigsten Sportarten. Neben der größeren Flexibilität ist es im Vergleich zum Radfahren auch effizienter. Dadurch, dass beim Laufen fast der ganze Körper in Bewegung ist, werden etwas mehr Kalorien verbrannt und der VO2 max-Wert erhöht sich schneller. Ich laufe selbst normalerweise flachere Runden von etwa 10 Kilometern in einem zügigen Tempo. Wenn ich mit Freunden laufe, sind die Strecken länger und oft in Hügeln. Ein solches Training steigert bereits die Ausdauer. Am Laufen mag ich besonders, dass es nicht das ideale Wetter sein muss und dass man auch nicht so viel Zeit haben muss, und trotzdem lohnt sich das Training.

Eine weitere, vielleicht sogar die beliebteste Wintersportart bei uns, ist Langlauf. Wenn Schnee fällt, gehe ich immer gerne auf die Loipe. Zum Glück wird in unserem Teil des Erzgebirges gut für die Loipen gesorgt. Ich mag jedoch auch sehr die Loipen im Isergebirge oder im westlichen Teil des Erzgebirges rund um Boží Dar. Meistens bevorzuge ich Skating (englisch skate) und praktiziere gelegentlich Doppelstockschub, der hilft, den Rumpf zu stärken. Die Technik auf Langlaufskiern feile ich immer noch aus, desto mehr Spaß macht mir der Sport, weil ich meine Fortschritte sehe.

Ich trainiere regelmäßig - sei es im Fitnessstudio oder einfach zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht ohne Maschinen und Hanteln. Radfahrern empfehle ich, sich vor allem auf die Körpermitte zu konzentrieren. Wenn sie stark ist, verhindert sie das Verdrehen auf dem Rad und nach einem Schwung wird der ganze Körper nicht schmerzen.

Abschließend empfehle ich, die Freizeit im Winter voll auszunutzen und Aktivitäten einzubeziehen, denen Radfahrer im Sommer nicht viel Aufmerksamkeit widmen, für mich zum Beispiel Laufen oder Wandern, was eine Tätigkeit ist, bei der man über die aerobe Zone hinauskommt und effektiv Fett verbrennt. Regelmäßige Bewegung belebt Körper und Geist. Zwar fehlt manchmal der Wille, aber die investierte Energie zahlt sich im Frühling aus. Viel Erfolg!

Matěj Rusek, Botschafter von Koloshop.cz