Wie man mit dem Laufen beginnt

Zuallererst ist es gut, langsam mit dem Laufen zu beginnen, üben Sie keinen Druck auf die Leistung aus und versuchen Sie, Regelmäßigkeit einzuführen. Am Anfang ist es nicht notwendig, 10 km pro Stunde zu laufen. Vielleicht sogar im Gegenteil. Wechseln Sie Laufen mit Gehen ab. Sie können gemessene Intervalle ausprobieren, z.B. 2 Minuten leichtes Laufen und 2 Minuten Gehen. Mit der Zeit verkürzen Sie das Intervall in Richtung Gehen und gehen Sie fließend zum Laufen über. Konzentrieren Sie sich eher auf die Regelmäßigkeit als auf die Leistung.

Versuchen Sie, festzulegen, dass Sie wöchentlich 2- bis 3-mal laufen. Tragen Sie die konkreten Tage und Zeiten in Ihren Kalender ein, die Sie für das Laufen reservieren, und halten Sie diese ein. Es müssen keine stündlichen Blöcke sein, auch eine halbe Stunde zählt. Der Körper und Ihr Kopf müssen eine Gewohnheit entwickeln. Wenn Sie den Plan in der ersten Woche einhalten, aber danach keine Lust mehr haben und es ignorieren, wird sich nichts verbessern. Verlassen Sie sich nicht auf die anfängliche Motivation. Motivation verschwindet oft schnell, aber das konsequente Einhalten des Plans wird Sie weiterbringen.

Um das Laufen angenehmer zu gestalten, wählen Sie das richtige Schuhwerk und Kleidung. Legen Sie im Voraus Route und Gelände fest, auf denen Sie laufen werden. Überlassen Sie die Improvisation den Erfahrenen und setzen Sie auf einen klar definierten Plan. Betrachten Sie die Zeit als gut verbrachte Zeit für sich und mit sich selbst. Vor der Aktivität wärmen Sie sich auf, atmen Sie tief durch. Verhindern Sie Verletzungen, dehnen Sie die Lungen und bereiten Sie den Kopf auf die Aktivität vor. Dasselbe gilt nach Beendigung der Aktivität. Atmen Sie aus, gehen Sie noch ein paar Minuten spazieren, beruhigen Sie den Atem und den Körper. Loben Sie sich für Ihre Leistung. Alles ist besser, als zu Hause vor dem Fernseher zu sitzen. Selbst wenn es letztendlich nur ein zügiger Spaziergang wird.

Haben Sie keine Lust und suchen unbewusst nach Ausreden, nicht zu gehen? Wie wäre es mit einem Partner, dem Ehepartner, einer Freundin oder sich einer Laufgruppe anzuschließen? Zu zweit läuft es sich besser und oft kann die Anwesenheit einer weiteren Person helfen. Außerdem finden Sie sicherlich auf sozialen Netzwerken Laufgruppen, denen Sie sich anschließen können. Oft finden Sie Gruppen wie: „Lauf dich fit…“, „Ich laufe…“. Es zieht Sie nicht nur nach draußen, sondern Sie lernen auch neue Gesichter kennen.

Sobald es Ihnen gelingt, die Regelmäßigkeit einzuhalten, können Sie anfangen, Ihre Leistung zu messen. Sie werden sehen, wie Sie sich verbessern, die Motivation wird steigen. Sie können sich Ziele setzen, die Sie erreichen möchten, denn das Wichtigste – anzufangen und durchzuhalten, haben Sie bereits erreicht. Vielleicht reizt Sie ein kürzerer Lauf mit karitativem Charakter oder Sie probieren Ihren ersten Lauf über 5 km aus. Und wer große Ziele mag, beginnt langsam, sich sogar auf einen Halbmarathon vorzubereiten.

Verfolgen Sie den Kalender auf Domestik, damit Sie keine Rennen, Testtage mit gemeinsamem Lauf und ähnliche Veranstaltungen verpassen.

Alles zählt. Es ist nicht immer nötig zu gewinnen, sondern teilzunehmen. Finde etwas, das dir Freude bereitet. Als Bonus wirst du nach einiger Zeit auch physische Veränderungen bemerken – du wirst besser atmen können, in der gleichen Zeit weiter laufen. Du wirst deine Lieblingsstrecke schneller zurücklegen. Doch das Hauptziel ist, Freude an der Bewegung zu haben. Sich freuen, rauszugehen. Wenn dir das gelingt, hast du in meinen Augen gewonnen und der Rest ist nur ein Bonus, der sich früher oder später von selbst einstellt.

Bonustipps, wenn du mit dem Laufen anfängst